Актуально на
Основной нормативный документ
Единая система требований к физической подготовке сотрудников и курсантов ФСИН России закреплена в Приказе ФСИН от № 382 (зарегистрирован в Минюсте № 74247). Приложение № 23 этого приказа содержит таблицу нормативов для отделов специального назначения территориальных органов ФСИН; оно же служит методической основой для всех категорий личного состава.
Цели и задачи физической подготовки в УИС
- Развитие выносливости, силы, скорости, ловкости и гибкости
- Формирование навыков рукопашного боя и приёмов специальной физической силы
- Поддержание здоровья и работоспособности в экстремальных условиях
- Повышение мотивации к регулярным занятиям спортом
Частота и объём занятий
Согласно Приказу Минюста № 301 от (действующему в части, не противоречащей новым документам) практические занятия проводятся:
- не реже 1 раза в неделю
- продолжительностью не менее 2-х часов
- в рамках учебных планов образовательных организаций ФСИН и подразделений
Структура контрольных испытаний
Нормативы сгруппированы в 3 блока:
- Выносливость (кросс, плавание, лыжи)
- Сила (подтягивания, подъем переворотом, брусья)
- Быстрота и ловкость (челночный бег, спринтерские дистанции)
Таблица нормативов по физической подготовке (фрагмент)
Ниже приведены ключевые нормативы для мужчин-специалистов ОСН (отделов специального назначения). При оценке используется трёхступенчатая шкала:
Выносливость
Кросс 5 км (мин:сек)
| Группа лет | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Удовлетворительно | 23:30 | 24:00 | 24:30 | 25:00 | 27:00 | 28:00 | 30:00 | 31:00 |
| Хорошо | 23:00 | 23:30 | 24:00 | 24:30 | 26:00 | 27:00 | 28:00 | 29:00 |
| Отлично | 22:30 | 23:00 | 23:30 | 24:00 | 25:00 | 26:00 | 27:00 | 28:00 |
Плавание 100 м вольным стилем (мин:сек)
| Оценка | 18-24 | 25-29 | 30-34 | 35-39 |
|---|---|---|---|---|
| Удовлетворительно | 1:45 | 1:50 | 1:55 | 2:00 |
| Хорошо | 1:40 | 1:45 | 1:50 | 1:55 |
| Отлично | 1:35 | 1:40 | 1:45 | 1:50 |
Сила
- Подтягивания на перекладине:
- 18-24 лет: удовл. – 15 раз, хорошо – 17, отлично – 18
- 40-44 лет: удовл. – 7, хорошо – 8, отлично – 10
- Сгибание и разгибание рук на брусьях:
- 18-24 лет: удовл. – 20 раз, хорошо – 25, отлично – 30
Быстрота и ловкость
- Челночный бег 10×10 м (сек):
- 18-24 лет: удовл. – 26, хорошо – 25, отлично – 24
- Бег 100 м (сек):
- 18-24 лет: удовл. – 13,4, хорошо – 13,2, отлично – 13,0
Оценка и учёт результатов
- Контрольные нормативы сдаются не реже 2 раз в год (весна/осень).
- Оценка выставляется по худшему результату из прошедших испытаний.
- Сотрудники, не выполнившие нормативы, направляются на дополнительные тренировки с индивидуальным планом.
- Результаты влияют на:
- присвоение/продление специального звания;
- прохождение квалификационных экзаменов;
- допуск к участию в специальных операциях.
Практические рекомендации для сотрудников и курсантов
- Начинайте подготовку минимум за 8 недель до предполагаемой сдачи нормативов.
- Используйте периодизацию: базовая выносливость → силовой цикл → скоростная подготовка → восстановление.
- Еженедельный минимум:
- 2 длительные кроссовые тренировки (5–8 км);
- 2 силовых занятия с упором на верхнюю часть тела;
- 1 плавание 100–200 м вольным стилем;
- 2 спринтерские тренировки (60 м, 100 м, челночный бег).
- Контролируйте пульс: рабочая зона 70–85 % от максимального (220 – возраст).
- Не забывайте о разминке и заминке – снижает риск травм на 40 %.
Где посмотреть полные таблицы?
Официальные документы:
- СудАкт – текст Приказа ФСИН № 382, Приложение 23
- Официальный PDF на сайте «Российской газеты»
Физическая подготовка в ФСИН – это не просто формальность, а важнейший ресурс безопасности и эффективности службы. Строгое соблюдение нормативов, регулярные тренировки и индивидуальный подход позволяют сотрудникам УИС оставаться в отличной форме и успешно выполнять задачи по защите общества и соблюдению закона.