Дата актуализации: 23:26:03

Общие положения

Наставление разработано в целях обеспечения постоянного уровня физической готовности сотрудников Управления Федеральной службы исполнения наказаний (УФСИН) к выполнению служебных задач, связанных с поддержанием общественного порядка, обеспечением безопасности в исправительных учреждениях и выполнением оперативных мероприятий.

• Документ основан на нормативно-правовых актах РФ:
  • Федеральный закон № 3‑ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;
  • Приказ Минюста России от № № 102‑р «О требованиях к физической подготовке сотрудников УФСИН»;
  • Методические рекомендации Минздрава РФ по проведению медицинских осмотров перед началом тренировочного процесса.
• Наставление является обязательным для всех подразделений УФСИН, включая тюремные учреждения, колонии, исправительные центры и подразделения по надзору над отбывающими наказание.

Цели и задачи физической подготовки

1. Поддержание и развитие кардиореспираторной выносливости для быстрого реагирования в экстремальных ситуациях.
2. Укрепление мышечной силы и мощности (особенно в области спины, плечевого пояса и ног) для выполнения поднятия тяжестей, удержания задержанных и работы с физически активными объектами.
3. Развитие координации, гибкости и реактивности для эффективного применения тактических приёмов.
4. Снижение риска профессиональных заболеваний и травм за счёт профилактических упражнений.
5. Формирование психологической устойчивости через систематические физические нагрузки.

Структура программы подготовки

Этапы подготовки

Частотность и длительность тренировок

• Общая нагрузка – 3‑5 тренировочных сессий в неделю.
• Продолжительность одной сессии – 45‑90 минут в зависимости от цели.
• Обязательное обязательное разминка (10‑15 мин) и заминка (5‑10 мин) в каждой тренировке.

Содержание тренировочного процесса

Кардиотренировки

Цель – развитие аэробных способностей (VO₂max) и ускорение восстановления после интенсивных нагрузок.

1. Беговая подготовка:
   • Легкий бег 3‑5 км (пульс 60‑70 % от максимального) – 2 раза в неделю.
   • Интервальный бег (400 м быстрый/200 м лёгкий) – 1‑2 раза в неделю.
2. Велотренажёр / эллипсоид – альтернатива при травмах нижних конечностей.
3. Плавание – отличная нагрузка для развития общей выносливости без нагрузки на суставы.

Силовые тренировки

Основные упражнения делятся на группы: тяжелая атлетика, функциональный тренинг, тактическая подготовка.

• Тяжелая атлетика (2‑3 раза в неделю):
  • Приседания со штангой – 3‑5 подходов по 5‑8 повторений.
  • Тяга в наклоне – 3‑4 подхода по 6‑10 повторений.
  • Жим лёжа – 3‑4 подхода по 5‑8 повторений.
  • Тяга штанги к подбородку, становая тяга – 3‑4 подхода.
• Функциональный тренинг (3‑4 раза в неделю):
  • Отжимания, подтягивания, планка (минимум 3 подхода).
  • Тренажёры «Гири», «Кеттлебелл» – махи, рывки, толчки.
  • Упражнения с собственным весом: выпады, прыжки в длину, «бурпи».
• Тактический блок (1‑2 раза в неделю):
  • Перетягивание каната, перенос тяжестей (имитация удержания заключённого).
  • Работа с имитационными «тренажёрами» (тренировочные манекены, резиновые куклы).
  • Элементы боевого рукопашного боя (Карате, Самбо, система «Крав-Мага»).

Гибкость и профилактика травм

Включаются статические растяжки и динамические упражнения:

• Растяжка подколенных сухожилий, квадрицепсов, поясничных мышц – 30‑60 сек. на каждую группу.
• Йога‑практика (позы «Собака мордой вниз», «Кобра», «Поза воина») – 1‑2 раза в неделю.
• Миофасциальный роллинг (foam‑roller) – для снятия напряжения мышц.

Специальные упражнения для работы в условиях УФСИН

1. Тренировка «Стойка и удержание» – удержание нагрузки в 30‑40 кг в полусогнутом положении (имитация удержания заключённого).
2. Быстрый переход из положения «лежачего» в «стоячий» – развитие быстроты реакции.
3. Эскалация лестницы с грузом – имитация перемещения тяжёлого оборудования в помещениях.
4. Боковое перемещение с сопротивлением – развитие боковой мобильности, важной при задержании.

Медицинские и нормативные требования

• Перед началом программы каждый сотрудник обязан пройти полный медицинский осмотр (кардиологический, ортопедический, лабораторный).
• Регулярные периодические проверки – каждые 6‑12 месяцев, включая тесты на VO₂max, силовые показатели (жим лёжа, приседания) и гибкость.
• При обнаружении противопоказаний (проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом) нагрузка корректируется в соответствии с рекомендациями врача.
• Все результаты фиксируются в личных карточках здоровья сотрудников и в системе учёта УФСИН.

Оборудование и инфраструктура

Для эффективного выполнения наставления необходимо обеспечить:

• Тренажёрный зал с базовым набором тяжёлой атлетики (штанги, гантели, силовые станции).
• Кардиозону (беговые дорожки, велотренажёры, эллипсоиды).
• Функциональный уголок (кросс‑фит‑станция, гири, канаты, резиновые петли).
• Площадка для тактических тренировок (имитационные манекены, маты, барьеры).
• Средства первой помощи и реабилитации (аппарат «Электростимулятор», роллы, компрессы).

Контроль и оценка эффективности

Контроль реализуется через систему KPIs (ключевых показателей эффективности):

1. Уровень VO₂max – цель > 45 мл/кг·мин (для мужчин) и > 38 мл/кг·мин (для женщин).
2. Силовые показатели – жим лёжа ≥ 1,2 × масса тела, приседания ≥ 1,5 × масса тела.
3. Время выполнения теста «Т-образный бег» – ≤ 12 сек.
4. Результаты тестов на гибкость – достижение нормативов по «Sit‑and‑Reach» (≥ 30 см).
5. Отсутствие травм – < 5% от общего числа тренировочных дней.

Отчёты формируются ежеквартально и предоставляются руководству подразделения.

Рекомендации по внедрению наставления

• Назначить ответственного инструктора (квалификация: специалист по физической подготовке, наличиe сертификатов по спортивной медицине).
• Разработать график тренировок с учётом сменного графика работы сотрудников.
• Обеспечить информирование персонала о целях программы и возможных рисках.
• Ввести систему мотивации (поощрения за достижение KPI, сертификаты, премии).
• Периодически проводить проверку соответствия реального состояния сотрудников заявленным требованиям;

Эффективная физическая подготовка – неотъемлемая часть профессиональной подготовки сотрудников УФСИН. Систематическое выполнение рекомендаций, изложенных в данном наставлении, позволяет:

• Поддерживать высокий уровень готовности к экстремальным ситуациям;
• Снижать количество профессиональных травм и заболеваний;
• Повышать общую работоспособность и моральный дух коллектива;
• Обеспечивать безопасность как персонала, так и заключённых.

Соблюдение всех пунктов наставления гарантирует, что каждый сотрудник будет обладать необходимой физической базой для выполнения своих служебных обязанностей в полном объёме.

Автор: отдел развития персонала УФСИН. Дата публикации – .