Актуально на

Общая информация

Физическая подготовка (ФИЗО) — неотъемлемая часть боевой и служебной подготовки личного состава УФСИН России.
Система нормативов призвана обеспечить высокий уровень выносливости, силы и быстроты реакции сотрудников, которые ежедневно сталкиваються с экстремальными ситуациями в исправительных учреждениях.

Регламентирующие документы

• Приказ ФСИН России № 633 от «Об утверждении нормативов по физической подготовке».
• Инструктивное письмо ФСИН № 14/4/8-1845 от — методические рекомендации по организации и проведению нормативов.
• Наставление по физической подготовке в органах УИС (редакция 2025 г.).

Возрастные группы

Обязательные упражнения и нормативы

Мужчины

Группа 1 (18–29 лет)

• Подтягивания на перекладине — минимум 10 раз (оценка «удовлетворительно»), 18+, «отлично».
• Бег 100 м, не более 14,0 с.
• Бег 3 км — не более 13 мин 30 с.
• Плавание 100 м (при наличии бассейна) — не более 2 мин 30 с.

Группа 2 (30–34 года)

• Подтягивания — 9 раз.
• Бег 100 м — 14,2 с.
• Бег 3 км, 14 мин 00 с.

Группа 3 (35–39 лет)

• Подтягивания — 8 раз.
• Бег 100 м — 14,5 с.
• Бег 3 км — 14 мин 30 с.

Начиная с 40 лет количество подтягиваний снижается на 1 повтор каждые 5 лет, а время на дистанции увеличивается на 0,3–0,5 с / 30 с соответственно.

Женщины

Группа 1 (18–24 года)

• Отжимания из упора лёжа — 15 раз.
• Бег 100 м — 16,0 с.
• Бег 2 км — 11 мин 00 с.

Группа 2 (25–29 лет)

• Отжимания, 13 раз.
• Бег 100 м, 16,5 с.
• Бег 2 км — 11 мин 30 с.

Система оценки

Каждое упражнение оценивается по 5-балльной шкале:

• 5 баллов — «отлично»;
• 4 балла — «хорошо»;
• 3 балла — «удовлетворительно»;
• 2 балла — «неудовлетворительно»;
• 0 баллов, норматив не выполнен.

Для зачёта экзамена необходимо набрать не менее 8 баллов суммарно по трём упражнениям.

Периодичность проверки

• 1 раз в полугодие — для личного состава ОВД и ИК.
• 1 раз в год — для сотрудников штабов и учебных заведений.
• Экстренные проверки могут проводиться после длительных отпусков или больничных.

Особенности сдачи нормативов в УФСИН

1. Тестирование проводится на открытом воздухе или в спортивном зале УИС;
   
   Минимальное оснащение: перекладина, беговая дорожка или стадион 400 м, секундомеры, чип-тайминг по возможности.
2. Медицинский допуск.
   
   За 3 дня до проверки сотрудник проходит врачебное освидетельствование: ЭКГ в покое, измерение артериального давления, допинг-контроль не проводится.
3. Повторная сдача.
   
   В случае неудовлетворительного результата допускается повторная попытка через 14 дней, но не более 2 раз в год.

Рекомендации по подготовке

Утренняя зарядка (10–15 минут)

• Бег на месте 2 мин.
• Отжимания/подтягивания 2–3 подхода до максимума.
• Планка 1 мин × 3 подхода.
• Растяжка нижней части тела 2 мин.

Тренировочный микроцикл на неделю

Сигналы утомляемости

Сотрудник обязан прекратить тестирование при появлении:

• головокружения, одышки;
• стойкой боли в грудной клетке;
• учащённого пульса > 85 % от максимального (220 – возраст).

Ответственность за неисполнение нормативов

Дисциплинарные меры:

1. Замечание руководителя — при первом провале.
2. Взыскание, при повторном незачёте.
3. Приостановление допуска к несению службы оружием — при систематическом несоответствии.

Высокий уровень физической подготовки сотрудников УФСИН России напрямую влияет на их способность выполнять служебные задачи в условиях повышенной опасности. Своевременная тренировка, соблюдение режима и прохождение нормативов по графику позволяют поддерживать готовность личного состава к действиям в экстремальных условиях.