Подтягивание на перекладине – один из ключевых показателей физической готовности сотрудников Федеральной службы исполнения наказаний (ФСИН)․ От этого упражнения зависит не только прохождение внутренних нормативов, но и возможность перехода в специальные подразделения (спецназ, «красные береты», «зеленые береты») и получения повышения․ В статье рассмотрим актуальные нормативы, их изменения за последние годы, сравним их с требованиями других силовых структур и дадим практические рекомендации по подготовке․
Общая концепция физической подготовки в ФСИН
Физическая подготовка в ФСИН регламентируется рядом приказов Министерства юстиции РФ и внутренних нормативных документов ФСИН:
- Приказ ФСИН от 13 июня 2023 г․ № 382;
- Приказ ФСИН от 12 декабря 2024 г․ № 875;
- Приложение N 14 к приказу Минобороны РФ от № 200 – таблица начисления баллов за упражнения․
Внутри ФСИН нормативы делятся на две группы:
- Базовые нормы – обязательные для всех сотрудников (служащих, охранников, сотрудников УИС)․
- Специальные нормы – для подразделений специального назначения (спецназ, «красные береты», «зеленые береты»), а также для кандидатов, желающих пройти подготовку в ФСИН‑К․
Базовые нормативы по подтягиванию (2023‑2026)
| Возраст, лет | Минимальное количество подтягиваний | Баллы (по Приложению N 14) |
|---|---|---|
| 18‑24 | 13 | 10 |
| 25‑29 | 12 | 9 |
| 30‑34 | 11 | 8 |
| 35‑39 | 10 | 7 |
| 40‑44 | 9 | 6 |
| 45‑49 | 8 | 5 |
| 50‑54 | 6 | 4 |
| 55‑59 | 2‑6 | 2‑3 |
| 60‑64 | 1‑3 | 1‑2 |
* Для возрастных групп 55+ нормативы снижаются, но при этом учитывается общий уровень физической подготовки и наличие заболеваний․
В 2025‑2026 учебном году было внесено небольшое «смягчение» для самых тяжелых категорий (при весе 90 кг и более допускается 1 подтягивание; при невозможности подтягиваться – 20 отжиманий от пола считается зачетным)․
Специальные нормативы для подразделений «красные» и «зеленые» беретов
Спецподразделения ФСИН (а также подразделения МВД, которые используют «красные береты») предъявляют более строгие требования․ По данным, опубликованным в открытых источниках (2023 г․) нормативы выглядят так:
| Упражнение | Требуемый показатель |
|---|---|
| Подтягивания на перекладине | 8 раз (минимум) |
| Отжимания от пола | 40 раз |
| Бег 60 м | ≤ 10 сек․ |
| Бег 100 м | ≤ 15,8 сек․ |
| Челночный бег 10 × 10 м | ≤ 29,5 сек․ |
| Бег 3 км | ≤ 15,5 мин․ |
Эти нормативы одинаковы для всех подразделений спецназа ФСИН, однако в отдельных «красных беретах» (спецназ МВД) иногда добавляют требование 10‑13 подтягиваний, в зависимости от конкретного учебного заведения․
Сравнение с другими силовыми структурами
- МВД (спецназ «красные береты») – минимум 10‑13 подтягиваний (по новому приказу 2022 г․) для мужчин до 25 лет; ранее – 13․
- Росгвардия – 8‑10 подтягиваний в зависимости от звания․
- Вооружённые силы РФ (армия) – норматив 8–10 подтягиваний (для курсантов высших военных школ) согласно Приказу Минобороны № 200 от 2009 г․
- ФСИН (базовый уровень) – 10–13 подтягиваний в зависимости от возраста, как показано в таблице выше․
Таким образом, требования ФСИН находятся в среднем диапазоне между армейскими и полицейскими нормативами, но для спецподразделений ФСИН они сравнимы с высшими требованиями спецназа МВД․
Как подготовиться к сдаче нормативов
План тренировок
- Тестирование текущего уровня․ Выполните 3‑5 попыток подтягиваний, запишите максимум․
- Силовая база․ 2‑3 раза в неделю – упражнения «подтягивание», «отжимание», «приседания с весом», «тягa в наклоне»․ Прогрессировать по принципу «плюс 1‑2 повторения каждые 7 дней»․
- Техника․ Держите прямую линию тела, не раскачивайтесь, полностью поднимайте подбородок выше перекладины;
- Восстановление․ Обеспечьте 48 ч отдыха между тяжёлыми тренировками, спите не менее 7‑8 часов․
- Кардио‑компонент․ Для выполнения остальных нормативов (бег, челночный бег) включайте интервальные тренировки 2‑3 раза в неделю․
Тренировки «на максимум»
Для быстрого прироста количества подтягиваний используйте:
- Метод пирамида (1‑2‑3‑…‑n‑…‑3‑2‑1 повторения)․
- Суперсет с отжиманиями (подтягивание → отжимание → отдых 60 сек → повтор)․
- Использование резиновых эспандеров для снижения нагрузки и постепенного увеличения собственного веса․
Питание и добавки
Для увеличения силы важны:
- Белок – 1,6‑2,2 г/кг массы тела в сутки․
- Углеводы – для восстановления энергии после тренировок․
- Омега‑3 и витамин D – для поддержки суставов и иммунитета․
Процедура сдачи нормативов в ФСИН
- Назначение даты․ Сдача проводится два раза в год (весна и осень) в каждом региональном центре․
- Регистрация․ Сотрудник заполняет форму «Заявление о сдаче физической нормативы» и предъявляет медицинскую справку (не старше 6 мес․)․
- Техническое обеспечение․ Используется стандартная перекладина высотой 2,5 м, с фиксированным расстоянием от пола 0,2 м․
- Проведение теста․ Каждый участник имеет 3 попытки, фиксируется лучший результат․
- Оценка․ По таблице Приложения N 14 начисляются баллы; при недостаточном количестве баллов – назначается пересдача в течение 30 дней․
- Документирование․ Результаты вносятся в личное дело, а при успешной сдаче – учитываются при повышении и переводе в специальные подразделения․
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько подтягиваний требуется для мужчин 30 лет?
Минимум – 11 подтягиваний (по базовым нормативам)․ Для спецназа – минимум 8, но предпочтительно 10‑12․
Можно ли заменить подтягивание на тягу в тренажёре?
Нет․ При сдаче нормативов допускаются только классические подтягивания на открытой перекладине без вспомогательных средств․
Что делать, если вес тела превышает 100 кг?
Для тяжёлых категорий (≥ 90 кг) допускается 1 подтягивание как зачетный результат; при невозможности подтягиваться – 20 отжиманий от пола считается зачетным․
Как часто можно пересдавать норматив, если не удалось пройти?
Пересдача возможна в течение 30 дней после первой попытки․ При повторной неудаче – следующая сдача назначается в следующий нормативный период (через 6 месяцев)․
Подтягивание – один из самых объективных индикаторов силы верхней части тела и общей физической готовности сотрудника ФСИН․ За последние годы нормативы слегка смягчились для старших возрастных групп и тяжёлых категорий, однако требования для спецподразделений остаются высокими и сравнимыми с лучшими показателями спецназа МВД․
Для успешного прохождения нормативов рекомендуется:
- Регулярно измерять текущий уровень и планировать прогресс․
- Ставить в основу тренировок силовые упражнения с правильной техникой․
- Не забывать о кардио‑подготовке и восстановлении․
- Следить за питанием и здоровьем, особенно при весе > 90 кг․
Только системный подход и дисциплина позволят не только сдать норматив, но и поддерживать высокий уровень физической готовности в течение всей службы․
Источник: официальные приказы ФСИН (2023, 2024), Приложение N 14 к приказу Минобороны РФ, публикации «Коммерсантъ» (2022), открытые аналитические материалы 2025‑2026 гг․