порядок определения возрастной группы‚ нормативы и рекомендации по подготовке.

Как определяется возрастная группа?

В ФСИН действует четырёхступенчатая классификация:

1. 1-я группа — 18–29 лет включительно;
2. 2-я группа — 30–34 года;
3. 3-я группа, 35–39 лет;
4. 4-я группа, 40 лет и старше.

Возраст рассчитывается на 1 января текущего года. Например‚ если сотруднику 29 лет исполнилось 03 марта 2025 г.‚ то при проведении аттестации в июле 2026 г. он уже относится ко 2-й группе.

Нормативные требования по физической подготовке

Каждая возрастная группа имеет собственные минимальные нормативы по четырём базовым дисциплинам:

2.1 Бег 100 м

• 1-я группа: не более 15‚0 с (оценка «удовлетворительно»).
• 2-я группа: ≤ 15‚5 с.
• 3-я группа: ≤ 16‚0 с.
• 4-я группа: ≤ 16‚5 с.

2.2 Бег 3 000 м

• 1-я группа: ≤ 14 мин 30 с.
• 2-я группа: ≤ 15 мин 00 с.
• 3-я группа: ≤ 15 мин 30 с.
• 4-я группа: ≤ 16 мин 00 с.

2.3 Подтягивание (вис на перекладине)

• 1-я группа: ≥ 10 раз.
• 2-я группа: ≥ 8 раз.
• 3-я группа: ≥ 6 раз.
• 4-я группа: ≥ 4 раза.

2.4 Наклон вперёд из положения стоя (см)

• 1-я группа: ≥ +5 см (от уровня стопы).
• 2-я группа: ≥ +3 см.
• 3-я группа: ≥ 0 см.
• 4-я группа: ≥ −2 см (допускается не достать до стопы).

Рекомендации по подготовке

3.1 Общие принципы

Чтобы успешно сдать нормативы в любой возрастной группе‚ придерживайтесь следующих правил:

• Регулярность тренировок: не менее 3 раз в неделю.
• Комплексность: силовые‚ аэробные и растягивающие упражнения.
• Контроль пульса и давления‚ особенно после 35 лет.
• Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

3.2 Пример тренировочного плана для 1-й группы

Понедельник:

• Разминка 10 мин (лёгкий бег‚ динамическая растяжка).
• Интервальный бег 8×200 м (отдых 60 с).
• Подтягивания 4 подхода по максимуму.
• Заминка и статическая растяжка 10 мин.

Среда:

• Темповый бег 3 000 м на контроль времени.
• Упражнения на корпус: планки‚ скручивания.

Пятница:

• Кросс 5 км в спокойном темпе (60–70 % макс. ЧСС).
• Растяжка нижней части тела (ягодицы‚ задняя поверхность бедра).

3.3 Особенности подготовки после 35 лет

Для 3-й и 4-й групп рекомендованы:

1. Длительная разминка (не менее 15 мин) для разогрева суставов.
2. Акцент на суставную гимнастику и плавание в качестве активного восстановления.
3. Контроль артериального давления перед и после нагрузки.
4. Постепенное увеличение объёма: не более 10 % за неделю.

Что делать при неудовлетворительном результате?

Если сотрудник не выполнил норматив‚ ему предоставляется один дополнительный попытка не ранее чем через 14 календарных дней. В это время рекомендовано:

• Пройти медицинское обследование (ЭКГ‚ сдача анализов).
• Скорректировать программу тренировок с инструктором.
• Обратить внимание на вес: снижение даже 3–5 кг заметно улучшает беговые показатели.

Знание своей возрастной группы и актуальных нормативов позволяет сотруднику ФСИН заранее готовиться к аттестации‚ избегать переутомления и травм. При грамотном подходе возраст не становится препятствием‚ а лишь определяет индивидуальные особенности тренировочного процесса. Следите за здоровьем‚ планируйте нагрузки и успешно сдавайте все нормативы!