Для поступления в специальные подразделения Федеральной службы исполнения наказаний (ФСИН) кандидат должен прежде всего соответствовать установленным нормативам по физической подготовке. Ниже приведён полный перечень упражнений, временных и количественных показателей, действующих в 2026 году.
Общие положения
Нормативы утверждены Приказом ФСИН России от 13 июня 2023 г. № 382 «Об утверждении нормативов по физической подготовке кандидатов на военную службу по контракту в специальные подразделения ФСИН России». Проверка проводится в два этапа:
- Предварительное тестирование, при зачислении на курсы младшего инспекторского состава.
Перечень испытаний и нормативы для спецназа ФСИН
Силовые упражнения
- Подтягивания на перекладине, минимум 25 раз, классический хват сверху, без крика и рывков.
- Отжимания от пола — минимум 90 раз за 2 минуты, корпус параллелен полу, полный разгиб локтей.
- Жим штанги лёжа — вес 70 кг не менее 20 раз (для возрастной группы 18–25 лет).
Скоростно-силовые нормативы
| Упражнение | Ед. изм. | Норматив «отлично» | Норматив «зачёт» |
|---|---|---|---|
| Бег 100 м | сек | ≤ 12,7 | ≤ 14,5 |
| Бег 3 км | мин:сек | ≤ 11:30 | ≤ 13:00 |
| Бег 5 км в бронежилете (10 кг) | мин:сек | ≤ 25:00 | ≤ 28:00 |
Выносливость и гибкость
- Пресс — 100 сгибаний за 2 минуты, руки за головой, локти к коленям.
- Наклон вперёд из положения сидя, не менее 25 см от плоскости скамьи.
- Комплексная гимнастическая полоса, прохождение этапа брусья-перекладина-стена (высота 2,2 м) за один подход не более 45 секунд.
Дополнительные требования
- Плавание — 100 м любым стилем за ≤ 2 мин 30 сек.
- Стрелково-тактический элемент — 10 выстрелов из пистолета ПМ на дистанцию 25 м, результат ≥ 80 очков.
- Экстрим-тест на преодоление полосы препятствий (стенка-канат-бревно-яма) — не более 2 мин 30 сек, без снятия с дистанции.
Рекомендации по подготовке
- Начинать тренировки минимум за 6 месяцев до предполагаемой сдачи нормативов.
- Делать акцент на циклических нагрузках: бег, плавание, велоэргометрия.
- Дважды в неделю включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для развития выносливости и скорости.
- В день силовых занятий добавлять упражнения на поясничный отдел и корпус, это снизит риск травм при преодолении полосы препятствий.
- Каждые 4 недели проводить контрольное тестирование по всем видам для отслеживания прогресса.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Сколько попыток даётся на сдачу каждого норматива?
Ответ: Два захода, лучший результат засчитывается.
Вопрос: Есть ли возрастные коэффициенты?
Ответ: Да, для возрастной группы 26–30 лет допускается «снижение» норматива на 5 %, 31–35 лет — на 10 %.
Соблюдение вышеуказанных нормативов гарантирует допуск к дальнейшему этапу отбора в спецподразделения ФСИН. Помните: только системная, постепенная и разносторонняя подготовка позволит достичь высоких результатов и обеспечить безопасность при исполнении служебных задач.