Суточное дежурство в системе Федеральной службы исполнения наказаний (ФСИН), это серьёзное физическое и психологическое испытание. После 24 часов напряжённой службы первостепенное значение имеет полноценный восстановительный отдых. Ниже приведены рекомендации, основанные на официальных нормативных документах, опыте специалистов и правилах внутреннего распорядка.

Правовые основы и регламент отдыха

Нормативные документы

• Приказ Минюста РФ № 186 от — определяет продолжительность междусменного отдыха (минимум 24 часа после суточного дежурства).
• Трудовой кодекс РФ (ст. 108, 110) — гарантирует право на отдых между сменами.
• Инструкция ОУД/ОХР — регламентирует порядок передачи дел и допуск к отдыху.

Порядок завершения дежурства

1. Доклад начальнику смены о выполнении задач.
2. Сдача табельного оружия и спецсредств по акту.
3. Медицинский контроль (осмотр фельдшера при необходимости).
4. Краткий инструктаж о служебной обстановке для смены.

Физическое восстановление

Гигиена и сон

Гигиенические процедуры после смены обязательны: душ, чистка зубов, смена нательного белья. Рекомендованная продолжительность основного сна — 7–9 часов, желательно в тёмном, прохладном помещении (18–20 °C). Используйте беруши и маску для сна при необходимости.

Лёгкая физическая активность

• 20–30 минут пешей прогулки на свежем воздухе (улучшает кровообращение).
• Комплекс растяжки и дыхательных упражнений (снижает уровень кортизола).
• Избегать интенсивных тренировок до полного восстановления.

Психоэмоциональная разгрузка

Методы релаксации

После суточного напряжения важно снизить уровень адреналина и стабилизировать психику:

• Медитация по методу «4-7-8» (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с).
• Прослушивание спокойной музыки (классика, звуки природы).
• Чтение художественной литературы не менее 20 минут.

Ограничения на первые 6 часов после дежурства

1. Не рекомендовано употребление кофеиносодержащих напитков более 200 мг (2 чашки кофе).
2. Избегать тяжёлой пищи, предпочтение отдавать лёгким белковым и углеводным приёмам.
3. Не смотреть триллеры и новости, чтобы не стимулировать нервную систему.

Питание и гидратация

Пример меню на день отдыха

Режим питья

В течение первых 2 часов после смены выпейте 500–700 мл воды без газа с добавлением электролитов. Затем поддерживайте водный баланс — 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Контроль состояния здоровья

Обязательные процедуры

• Измерение АД и ЧСС перед сном и сразу после пробуждения.
• Самооценка по шкале субъективного самочувствия (0–10 баллов).
• При пульсе >90 уд/мин или АД >140/90 мм рт. ст. — обратиться к фельдшеру.

Симптомы, требующие внимания врача

1. Устойчивая бессонница (невозможность уснуть в течение 30 минут).
2. Головные боли, не снимаемые обезболивающими.
3. Ощущение «ватных ног», мелькание «мушек» перед глазами.

Социальный аспект и семья

Информирование близких о дате и времени окончания дежурства помогает создать комфортную атмосферу. Рекомендуется:

• Заранее договориться о тишине в квартире первые 3–4 часа после прихода домой.
• Использовать режим «Не беспокоить» на телефоне.
• Планировать семейные мероприятия только на вторую половину дня отдыха.

1. Спать первые 7–9 часов без будильника — организм сам определит, сколько ему нужно.
2. Не садиться за руль первые 6 часов после смены из-за возможной сонливости.
3. Не планировать тяжёлую физическую работу или решение бытовых проблем в первые 12 часов.
4. Вести дневник самочувствия — поможет выявить хронические перегрузки.

Помните: грамотный отдых после суточного дежурства, это не роскошь, а профессиональная необходимость, обеспечивающая безопасность коллег и надёжность всей системы ФСИН.