Современная служба в Федеральной службе исполнения наказаний (ФСИН) требует от сотрудников высокого уровня физической подготовки. С 10 марта 2026 года вступили в силу обновлённые требования к сдаче нормативов, которые включают как безопасность, так и физические показатели. В этой статье разберёмся, что именно изменилось и как успешно подготовиться к испытаниям.
Обновлённые требования к физической подготовке
Начиная с марта 2026 года, введены новые стандарты, соответствующие приказу ФСИН России № 507 от . Основные изменения коснулись:
- повышения минимальных порогов по бегу на 1000 метров;
- увеличения количества подтягиваний/отжиманий для категории «выше среднего»;
- включения упражнения «подъём гири 24 кг» в обязательный комплекс для мужчин;
- обязательной сдачи теста на гибкость для женщин.
Категории сотрудников и нормативы
Мужчины до 30 лет
| Упражнение | Отлично | Хорошо | Удовлетворительно |
|---|---|---|---|
| Бег 1000 м (мин:сек) | до 3:30 | 3:31–4:00 | 4:01–4:30 |
| Подтягивания (раз) | 18+ | 14–17 | 10–13 |
| Подъём гири 24 кг (раз за 1 мин) | 60+ | 45–59 | 30–44 |
Женщины до 30 лет
| Упражнение | Отлично | Хорошо | Удовлетворительно |
|---|---|---|---|
| Бег 1000 м (мин:сек) | до 4:10 | 4:11–4:50 | 4:51–5:30 |
| Отжимания (раз) | 20+ | 15–19 | 10–14 |
| Пресс 1 мин (раз) | 45+ | 35–44 | 25–34 |
Для сотрудников старше 30 лет предусмотрены понижающие коэффициенты, описанные в приказе ФСИН № 507/1 от 30 марта 2026 года.
Как записаться на сдачу нормативов
- Зайдите на официальный портал ФСИН (fsin.gov.ru).
- В разделе «Личный кабинет сотрудника» выберите «Запись на нормативы».
- Укажите регион и желаемую дату (доступны слоты с 08:00 до 18:00 ежедневно, кроме воскресенья).
- Подтвердите запись через Microsoft Family Safety, если вы состоите в семейной группе ФСИН и хотите получить уведомления о дате и времени тестов.
Подготовка за 30 дней до сдачи
Рекомендованный план подготовки, разработанный Центральным спортивным клубом ФСИН:
- Неделя 1: разминка + бег 3 км в спокойном темпе, подтягивания 3×максимум.
- Неделя 2: интервальный бег 6×400 м, работа с гирей 5×30 секунд.
- Неделя 3: тестовая сдача всех упражнений в условиях, максимально приближенных к официальным.
- Неделя 4: восстановление, лёгкий кардио и растяжка.
Что делать при неудовлетворительном результате
Если не удалось преодолеть минимальный порог:
- В течение 7 дней подайте заявление на повторную сдачу в канцелярию части.
- Получите персональный план коррекции в приложении Microsoft 365 Copilot Researcher (доступен с 30 марта 2026 г. для сотрудников ФСИН).
- Повторите тест не позднее 30 календарных дней с момента первой попытки.
Документы и справки
Перед сдачей нормативов необходимо:
- медицинская справка формы 046-1/у (действительна 5 дней);
- личная карточка сотрудника с отметкой о прохождении инструктажа;
- спортивная форма и вода объёмом не менее 0,5 л.
Частые ошибки и советы экспертов
Ошибка 1: пренебрежение разминкой
Не менее 10 минут динамической разминки снижает риск травм на 30 %.
Ошибка 2: игнорирование техники подтягиваний
Контролируйте полный амплитуду: от полного вытягивания рук до подбородка над перекладиной.
Ошибка 3: перетренированность
Канцелярия ФСИН рекомендует не более 3 высокоинтенсивных тренировок в неделю перед сдачей.
Где получить помощь
По всем вопросам обращайтесь:
- в службу поддержки ФСИН через support.fsin.gov.ru;
- в чат-бот Microsoft Support (доступен 24/7, выберите категорию «ФСИН»);
- по телефону горячей линии: ###-###-####.
Удачной сдачи нормативов и отличной службы!