04 июля 2026 — 01:45 (по местному времени).
Прошёл почти пол-года с того момента, как мы встретили Новый 2026 год, но именно сейчас, в середине лета, многие жители Иркутска чувствуют, что «праздничный синдром» всё ещё отдаётся усталостью. Как восстановить силы и вернуть душевное равновесие? Ответ даёт клинический психолог, эксперт Иркутского центра психологической помощни «Разум&Душа» Олеся Толстухина.
Почему праздник может «съесть» наши ресурсы?
Олеся Толстухина: «Новый год — это всегда сочетание эмоционального всплеска, нарушения режима сна и переедания. Даже если человек чувствовал себя бодрым первые дни января, накопленная усталость может «вылезти» спустя месяцы. Особенно это заметно у тех, кто живёт в регионах с резким климатическим контрастом — например, в Иркутске, где зима суровая, а лето жаркое».
Три главных «энергетических вампира» праздника:
- Хронический недосып. Поздние застолья, фейерверки и перепады часовых поясов при путешествиях.
- Эмоциональные перегрузки. Общение с большим кругом родственников и друзей, ожидание «идеального» праздника.
- Физическая перегрузка. Долгая готовка, уборка, шопинг и активный отдых на морозе.
Алгоритм восстановления от Олеси Толстухиной
Шаг 1. Признать: «Я устал(а)»
«Первое, что рекомендую клиентам в Иркутске, — честно назвать свое состояние, — говорит психолог. — Мы часто прячемся за маской “всё хорошо”, но организм всё равно подает сигналы: раздражительность, апатия, снижение иммунитета».
Шаг 2. Вернуть режим сна по иркутскому времени
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже если в голове «барахлит» биологический часовой пояс.
- Использовать «окно света»: вставать на рассвете (в июле это ~04:30–05:00 по Иркутску) и гулять минимум 20 минут.
- Избегать гаджетов за 60 минут до сна: экраны задерживают выработку мелатонина.
Шаг 3. «Разгрузочный» понедельник
Эксперт советует выбрать один день в неделю (лучше понедельник) и на 12 часов:
- Исключить кофеин и алкоголь.
- Устроить «цифровой детокс» — отключить соцсети и мессенджеры.
- Заменить тяжёлую пищу на овощные смузи и рыбу байкальской хариуса как источник Омега-3.
Шаг 4. Микротехники релаксации
- «5-4-3-2-1» для иркутской природы: зафиксировать 5 звуков Байкала, 4 оттенка неба, 3 запаха тайги, 2 тактильных ощущения (ветер, гранит скал) и 1 вкус местной шанти.
- «Дыхание 4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8, помогает при бессоннице.
Когда стоит обратиться к психологу-эксперту в Иркутске?
Сигналы «тревоги»:
- Апатия длится более 3 недель подряд.
- Нарушенный сон не восстанавливается даже после отпуска на Байкале.
- Появляются тревожные мысли о бесполезности жизни или чувство вины за «неидеальный» праздник.
Олеся Толстухина принимает в Иркутском центре «Разум&Душа» по адресу:
ул. Ленина, 23, офис 401 (вход с торца здания, 4-й этаж).
Тел.: +7 (3952) ‑2-72-72
Telegram-канал: @tolstukhina_psy
Лайфхаки иркутян для быстрого перезапуска
«Байкальская волна»
Проведите 10 минут у открытого окна или на набережной Ангары, дышите глубже и представляйте, как холодный ветер с Байкала «смывает» усталость.
«Тёплый камень»
Возьмите обычный камень с иркутского пляжа, нагрейте на батарее, положите на солнечное сплетение и считайте до 30 — такое «грунтование» снижает уровень кортизола.
«Капсула благодарности»
Каждое воскресенье записывайте 3 вещи, за которые вы поблагодарили себя за прошедшую неделю. К июню 2027 года у вас накопится 156 позитивных моментов.
Олеся Толстухина подчёркивает: «Восстановление — это не спринт, а марафон. В Иркутске, где природа сама по себе лечит, главное — не убегать от себя, а позволить организму «отпустить» праздник и встретить новый день с лёгкостью».
Если вы всё ещё чувствуете «новогодний хвост» — запишитесь на консультацию к эксперту и верните энергию, которой хватит до следующего праздника и дальше.